Dokter yang terhormat: Iklan suplemen hidrasi menyatakan bahwa satu gelas air setara dengan tiga gelas air. Produk yang dihasilkan sebagian besar berupa air, gula, dan garam. Saya memiliki air, gula dan garam dalam makanan sehari-hari saya. Apakah ini memiliki manfaat yang sama dengan solusi gabungan yang disebut booster?
Pembaca yang budiman: Anda bertanya tentang sejumlah produk yang, seperti Anda tunjukkan, menjanjikan memaksimalkan kemampuan tubuh dalam menyerap kelembapan. Juga disebut pengganda hidrasi, tersedia dalam bentuk bubuk, cair, tablet, sirup, dan gel. Berbeda dengan minuman olahraga yang sudah dicampur sebelumnya, pengganda hidrasi perlu ditambahkan ke air biasa. Tahun lalu, pengeluaran global untuk produk-produk ini melebihi $1,7 miliar, sehingga menjadikan zat aditif sebagai bisnis yang besar.
Pengganda hidrasi biasanya mengandung empat bahan utama: elektrolit, karbohidrat, vitamin, dan asam amino. Mereka memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan yang optimal, menyediakan energi, dan membantu penyerapan cairan. Elektrolit yang paling sering ditambahkan adalah natrium, kalium, dan klorida, dan ini hilang saat kita berkeringat. Karbohidrat yang digunakan sebagai bahan bakar biasanya berbentuk gula seperti glukosa, fruktosa, atau sukrosa. Asam amino dimasukkan karena membantu memindahkan air dari usus kecil ke sirkulasi sistemik untuk didistribusikan ke jaringan. Dalam hal vitamin, B dan C adalah tambahan yang umum. Iklan untuk Pengganda Hidrasi mengklaim bahwa produk tersebut menghasilkan bahan-bahan ini dalam rasio yang meningkatkan hidrasi.
Tidak ada keraguan bahwa minum cukup air adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang optimal. Bagaimanapun, tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Kita mengandalkan keseimbangan cairan yang tepat dan tepat di jaringan kita untuk pencernaan, perbaikan otot, kesehatan sendi, pengendalian gula darah, kesehatan jantung dan otak, produksi hormon, fungsi organ, energi, eliminasi, pengaturan tekanan darah, dan fokus mental.
Banyak orang Amerika tidak minum cukup air setiap hari. Hal ini terutama berlaku bagi kaum muda yang banyak minum soda manis dan bagi orang lanjut usia yang secara bertahap kehilangan sinyal haus yang mengingatkan mereka untuk minum air. Kita memang kehilangan elektrolit melalui keringat dan mengeluarkannya melalui urin. Meski begitu, minum air putih masih cukup bagi sebagian besar dari kita. Jika rasanya terlalu hambar, banyak orang berpendapat bahwa menambahkan sedikit jeruk, seiris mentimun, atau perasa alami lainnya dapat membantu air meresap lebih lancar. Pilihan lainnya adalah air berkarbonasi tanpa pemanis, juga dengan rasa alami.
Anda benar, jika menyangkut elektrolit, asam amino, vitamin, dan karbohidrat yang terkandung dalam pengganda hidrasi, diet seimbang akan memberi Anda semua yang Anda butuhkan. Tubuh Anda menggunakannya dalam proporsi dan proporsi yang tepat. Ini berarti mengonsumsi sayuran berdaun hijau, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, buah-buahan, produk susu, ikan dan makanan laut tertentu, lemak sehat, dan daging tanpa lemak. Kecuali Anda seorang atlet elit, Anda dapat menghemat banyak air saat melakukan olahraga yang lama atau berat dan banyak berkeringat.
Eve Glazier, MD, MBA, adalah seorang internis dan profesor kedokteran di UCLA Health. Elizabeth Ko, MD, adalah ahli penyakit dalam dan asisten profesor kedokteran di UCLA Health. Kirim pertanyaan Anda ke askthedocors@mednet.ucla.edu, atau tulis: Ask the Doctors, c/o UCLA Health Sciences Media Resources, 10960 Wilshire Blvd., Suite 1955, Los Angeles, CA, 90024. Tidak dapat memberikan balasan pribadi.